Ključni segmenti svakog treninga

Ključni segmenti svakog treninga

Koliko je naš imuni sistem stvarno bitan shvatimo tek kada nas on spriječi da odemo na posao, ili da ustanemo iz kreveta, i kada nas glava boli, a temperatura slama. Uz mnoštvo drugih faktora, vježbanje također može da ojača ili oslabi vaš imunološki sistem. Kao što svi znamo; “srednji put je najbolji”- tako je i sa treningom. Previše treninga narušava vaše zdravlje, ali isto tako premalo treninga ga ugrožava. To je razlog zašto kada (napokon) počnete sa treninzima obično kroz sedmicu-dvije morate na prijevremeno bolovanje…Doduše, vježbanje razara kortikosteroide proizvedene tokom stresa, poboljšava cirkulaciju, a samim tim povećava količinu kisika koji odlazi do tkiva i izbacuju toksični otpad. Pravila koja ne biste trebali ignorisati jesu: uvijek se postepeno upuštajte u trening, zagrijavanje ne propuštajte, izbjegavajte prekomjerne vježbe koje izazivaju upalu mišića, postepeno povećavajte napore kako bi organizam uspio da se adaptirati. Odaberite oblik vježbanja koji odgovara vašem organizmu, tjelesnoj spremnosti, i naravno, vašoj osobnosti. Jaaaaako je bitno da aktivnost koju praktikujete izaziva u vama zadovoljstvo i sreću. Birajte grupu u kojoj se osjećate prijatno, i vježbajte s ljudima koji će vam biti podrška i motivacija, a ne ponižavati vas zbog neuspjeha i demotivisati. Na taj način ćete uživati u treningu i nećete se morati “tjerati” da vježbate. Za koju god aktivnost se odlučite- trebate naučiti pravilno disati. Sa nepravilnim i plitkim disanjem smanjuje se aktivnost pluća koja se na taj način degradiraju, i smanjuju svoj kapacitet. Uslijed toga kisik se nedovoljno i neefikasno prenosi do ostalih dijelova tijela, što može povećati rizik od RAKA (ćelije raka dišu anaerobno- pa im manjak kisika pogoduje), isto se dešava i s koncentracijom, s osjećajem umora, te pojavom depresije- sve to zbog nepravilnog i plitkog disanja. Stoga zapamtite; u treningu ili van njega, dubok udisaj, i još dublji izdisaj 😉

smartart-disanje-zdravljeA sad glavno pitanje: “Koja je prava količina treninga!?” Ukoliko se bavite laganim aktivnostima poput; hodanja, trčanja, vožnje bicikla- ono može biti svakodnevno u trajanju 60-90 minuta, zavisno od vašeg organizma. Međutim; ukoliko se bavite visoko intenzivnim treninzima, OBAVEZAN je dan odmora poslije treninga. Ili možete naredni dan odraditi lagani trening, na taj način dajete organizmu dovoljno vremena da se oporavi, i pripremi za naredni trening. Nemojte misliti da je trening jedino o čemu treba da brinete. Tu su uvijek odmor i prehrana, jer čak i manjak sna spriječava vaš organizam da napreduje, a prehrana koja nije u skladu s vašim treningom jednostavno liči  na sidro koje vas drži u mjestu. Ukoliko niste stigli jesti u toku dana, prije treninga pojedite voće (ono će brzo napustiti vaš želudac, neće vam praviti problem prilikom vježbanja, a imat ćete dovoljno energije), i naravno obavezno jedite poslije treninga. Hrana koju unesete poslije treninga je jedan vid aktivnog oporavka od treninga, i priprema za naredni trening. Ako je trening koji ste odabrali jedan od intenzivnijih treninga, poželjni su dodaci prehrani, kalcijum, magnezijum, cink nakon treninga. Oni će vas sačuvati od grčeva u mišićima i manjka energije. Možete ih unijeti u vidu dodataka prehrani ili putem hrane, npr. chia sjemenke, kinoa sjemenke, sjemenke lana, sjemenke lana, banane idr. će vam pružiti potrebne sastojke.

10424259_862117697150213_5857130263158598425_n

© Divithana, 2013